5 sposobów na skurcze mięśni nóg w nocy

Cze 8, 2020 | Ciąża

5 sposobów na skurcze mięśni nóg w nocy

Skurcze mięśni nóg u kobiet w ciąży to bardzo częsta dolegliwość. Występuje zwłaszcza w trzecim trymestrze. Dokuczliwe, uciążliwe, wyrywające ze snu w nocy – nic dobrego! Zazwyczaj związane są bezpośrednio z ciążą – jednak musimy być czujne. Mogą być spowodowane szeregiem innych chorób. Jeśli mamy co do tego podejrzenia – natychmiast powinnyśmy się zwrócić do lekarza! 

Nagłe, bolesne skurcze łydek przerywają nam sen, są bolesne i niepokoją wiele kobiet. Jak więc sobie z nimi radzić? 

Skurcze mięśni nóg w ciąży – czym są spowodowane?

Zacznijmy od tego, czym właściwie jest skurcz? Skurcz to inaczej zmiana napięcia mięśnia lub jego długości. Powoduje to ogromny ból, trwający około minuty. Mamy sposoby, jak sobie z nimi radzić. Ważne jest natomiast, że jeśli podejrzewasz, że w twoim wypadku skurcze spowodowane czymś innym, niż ciążą – konsultacje z lekarzem są niezbędne!

Natomiast, czym dokładnie spowodowane są skurcze łydek w nocy? Zacznijmy od tego, że będąc w ciąży, jak wiemy, nasze ciało przechodzić będzie szereg zmian. Brzuch się powiększa, co z kolei przyczynia się do pogłębienia naturalnych krzywizn kręgosłupa. Co się dzieje dalej? Uciskane są nasze nerwy – te, które idą od miednicy do mięśni nóg. 

Kolejna przyczyna to problemy z właściwym ukrwieniem. Powiększająca się macica oraz płód wcale nie ułatwiają krwi swobodnie się przemieszczać! Uciskają nerwy tętnicze, przez co jest to utrudnione. Co więcej? Podwyższone ciśnienie w naczyniach krwionośnych nóg. 

Długotrwałe stanie lub siedzenie również nie sprzyja! Na to również wpływać będzie ciężar powiększającego się brzucha. Dlatego też tak ważne jest pilnowanie swojej diety – nadwaga w ciąży, poza szeregiem innych schorzeń, również prowadzić będzie do bolesnych skurczów łydek w nocy. Należy uważać i dbać o dietę! Zbilansowane, regularne posiłki zaowocują na wielu polach. 🙂 

Jeśli mowa o diecie – należy również zwrócić uwagę na niedobory potasu, wapnia i magnezu. W ciąży zwiększa się nasze zapotrzebowanie na witaminy i składniki mineralne. Na co należy uważać? Często wraz z niedoborem wapnia przychodzi… Nadmiar fosforu! Tego chcemy uniknąć. 

Co jeszcze może przyczyniać się do bolesnych skurczów nóg w nocy? Niewygodne obuwie! Na czas ciąży pozbądźmy się więc wszystkich par, które nas uciskają, które nie do końca odpowiadają naszym potrzebom. Musimy dbać o nasze ciało dużo bardziej, niż zazwyczaj – dlatego właśnie nie pozwalajmy sobie na noszenie niewygodnych ubrań, tym bardziej niewygodnych butów!

Skurcze nóg w nocy – jak im zapobiec? 

Ze skurczami najlepiej jest walczyć… Dbając o profilaktykę! Jak powszechnie wiadomo – lepiej zapobiegać, niż leczyć

Pierwszym krokiem więc będzie zadbanie o zdrową, zbilansowaną dietę, bogatą w wapń, magnez i potas. Jakie produkty więc polecamy? Co jeść, co pić?

Zacznijmy od absolutnej podstawy, jeśli mowa o zdrowej diecie – a mianowicie, o odpowiednim stopniu nawodnienia organizmu! Zwiększenie ilości wypijanej wody mineralnej powinno pomóc. Nie tylko będzie mieć swój udział w zapobieganiu skurczom, ale również sprawi, że będziemy czuć się lepiej. Zyska na tym nasza skóra. Jeśli jesteśmy nawodnieni – a jest to rzecz, o której się non stop przypomina, ale dalszym ciągu ją pomijamy – korzysta z tego cały nasz organizm! 

Skoro mowa o napojach, to należy zwrócić uwagę na sok pomidorowy oraz świeży sok pomarańczowy. Samo zdrowie! Bogate w witaminy oraz niezbędne nam mikroelementy. Sok pomidorowy, dzięki dużej zawartości potasu obniżać będzie też ciśnienie tętnicze, a także działa dobrze na układ odpornościowy. Sok pomarańczowy dzięki dużemu stężeniu witaminy C również będzie pomagać w pracy układu odpornościowego a także ułatwia przyswajanie żelaza. 

Co jeść, aby zapobiec skurczom? Jakie produkty będą bogate w wapń, magnez i potas? Rozpocznijmy od wapnia. Gdzie najlepiej go szukać? Rzecz jasna, w nabiale! Starajmy się więc jeść kefiry, jogurty naturalne i maślankę. Uczulamy – trzeba zwracać uwagę na składy! Nie zapominajmy również o żółtym serze, suszonych figach, gotowanych brokułach, jarmużu.

Pora na magnez! Tutaj doskonale sprawdzą się wszystkie pełnoziarniste produkty – kasza gryczana i jęczmienna, ryż brązowy, płatki owsiane i kukurydziane, orzechy laskowe, pistacje, słonecznik, pestki dyni, banany, jabłka, pomarańcze, awokado, szpinak i gorzka czekolada dobrej jakości. Jak widać – wybór jest ogromny! 

Mnóstwo potasu za to zawierają ziemniaki (zwłaszcza w skórce!), marchew, groch, fasola, brokuły, dynia i bataty. Jeśli chodzi o owoce – nie zapominajmy o bananach! Oprócz bananów świetnie sprawdzą się również śliwki, morele (zwłaszcza suszone), kiwi i cytrusy. Bogate w potas są też ryby i mięso, a także mleko, jogurty oraz orzechy. 

Oprócz diety warto zadbać o odpowiednią ilość ruchu – żeby nasze nogi nie były cały czas w jednym miejscu! Same polecamy jogę – jest mnóstwo ćwiczeń, które bez obaw mogą wykonywać przyszłe mamy! 

Przydatne przy łagodzeniu, a nawet niwelowaniu skurczy będą też ciepłe kąpiele. Nie żałuj więc sobie czasu spędzonego w wannie! Pamiętaj też o tym, żeby podczas snu nogi nie były proste – staraj się spać tak, aby były uniesione. Pomoże w tym zwinięty koc lub poduszka.

Skurcze nóg w nocy – jak je leczyć?

Jeśli skurcze mięśni nóg są mocno dokuczliwe i dopiero wprowadzać będziesz odpowiednią dietę, możesz również wspomagać się ćwiczeniami. Jak wspomnieliśmy wcześniej – staraj się być w ruchu. Delikatne ćwiczenia, rozciąganie, joga zdecydowanie pomogą. 

Gdy dopadnie Cię skurcz, postaraj się go rozmasować. Pomaga położenie stopy na zimnym podłożu i wykonywanie masażu łydki w przeciwstawnym kierunku niż skurcz. Co jeszcze może pomóc? Wyprostowanie nogi i przyciśnięcie palców u stóp do góry. Ważne, żeby noga w kolanie była prosto! Jeśli sprawia Ci to trudność, możesz poprosić kogoś, aby Ci w tym pomógł.

Dobrze sprawdzają się również ciepłe okłady – zanurz ręcznik w gorącej wodzie, następnie na około 10 minut owiń nim łydkę. Ważne, abyś nie kładła się od razu do łóżka – postaraj się przejść trochę po mieszkaniu. Zegnij nogę w kolanie, napij się wody – pozwól kończynie dojść do siebie. 🙂 

Jeśli skurcze są szczególnie uciążliwe, to oprócz wprowadzenia diety i ćwiczeń, możesz również spróbować picie wapna dwa razy dziennie – rano i wieczorem. Pomoże Ci to uzupełnić braki! Przed snem również postaraj się wymasować sobie nogi. Jeśli sprawia Ci to trudność, zawsze możesz poprosić kogoś o pomoc! Pamiętaj o tym, żeby pobudzać krążenie – to bardzo ważne! 

Podsumowanie

Skurcze mięśni nóg w nocy to problem wielu, wielu kobiet w ciąży. Możesz temu jednak zapobiegać! Postaraj się wprowadzić zbilansowaną dietę, bogatą w potas, magnez i wapń. Nie zapominaj o ćwiczeniach – joga dla kobiet w ciąży jest zbawieniem! Pomaga rozluźnić napięte mięśnie, a także je rozciągnąć. Ruch jest jak najbardziej wskazany! To od Ciebie jednak zależy, na co się zdecydujesz. Pamiętaj jednak, żeby z tym nie przesadzić! Traktuj się z miłością – kiedy poczujesz, że organizm ma już dosyć, zawsze możesz przerwać ćwiczenia. Nie rób tego za wszelką cenę! 

Podstawą, o którą możesz zadbać już teraz jest picie odpowiedniej ilości wody. Woda ma na nas zbawienny wpływ! Warto, żebyś zawsze miała ją pod ręką. Nie zapominaj również, aby wszystkie swoje obawy konsultować z lekarzem – z przyjemnością Ci pomoże. 

Możesz zerknąć też na nasze inne wpisy na blogu – na pewno znajdziesz tam interesujący Cię temat!

https://czterytrymestry.pl/kurs-joga-w-ciazy/

0 komentarzy

Wyślij komentarz