Czy dieta podczas przygotowań do ciąży jest ważna?

Lip 7, 2020 | Ciąża

Czy dieta podczas przygotowań do ciąży jest ważna?

W dzisiejszym wpisie przedstawimy Wam kilka wskazówek, rozwiązań, nad którymi dobrze jest się skupić, aby dojść do tego, co może być przyczyną problemu z zajściem w ciążę. Jeśli Was to nie dotyczy i po prostu szukacie odpowiedzi na pytanie, co robić, żeby ten proces ułatwić czy też sprawić, by jak najlepiej zadbać o swoje zdrowie – ten wpis jest odpowie Wam i na takie pytania!  Czy dieta jest ważna podczas przygotowań do ciąży? Czy możemy jeść i pić wszystko, nie martwiąc się o nic?

Po pierwsze: wykonywanie badań. 

Jakich badań? Badań krwi, które powiedzą nam jak wygląda nasz aktualny stan zdrowia. To jest bardzo ważne! Należy być świadomym, w jakim stanie jest nasz organizm. Jesteśmy zdrowe czy nie? Czy występują choroby? To ma ogromne znaczenie – też pod kątem żywieniowym, żebyśmy mogły się dowiedzieć co zrobić. 

Każdy lekarz, do którego się zgłosimy i poinformujemy go, że staramy się o zajście w ciążę powinien takie badania zlecić. Należy sprawdzić, czy wszystko z nami w porządku, czy nie ma jakichś problemów z tarczycą, z insulinoodpornością, czy nie cierpimy na zespół policystycznych jajników. Czy insulina, glukoza są w porządku – tak samo nasze hormony. Nie zapominajmy też o badaniach ginekologicznych. 

Jest tego dosyć sporo! Lekarz na pewno wskaże nam, w jakim kierunku pójść. Nie bójmy się jednak poprosić o dodatkowe badania, jeśli nie zostały zlecone nam kompleksowe. Zawsze warto sprawdzić, czy na pewno wszystko z naszym zdrowiem w porządku! 

Załóżmy, że nic nam nie dolega. Co więcej, możemy zrobić, zmienić, żeby etap „zajścia w ciążę” przeszedł łatwo w etap „bycia w ciąży”?

Po drugie: sposób żywienia. 

Nie, nie dieta – słowo dieta kojarzy się z odchudzaniem. Bardzo ważne jednak będzie zwrócenie uwagi i zdanie sobie sprawy z tego, jak wygląda nasza obecna masa ciała, obecny poziom tkanki tłuszczowej. To jest bardzo ważne – także przy staraniu się o dziecko!

Częstym problemem jest nadmierna masa ciała. Należy to zbadać – można u dietetyka – przeprowadzić analizę składu ciała, żeby sprawdzić, jak to tak w środku wszystko wygląda i to będzie bardzo ważne, żeby zwrócić uwagę na to, że nadmiar tkanki tłuszczowej może być przyczyną tego, że ciężko jest nam zajść w ciążę. Jeśli jest to już długotrwale – często prowadzi do wielu chorób. Obecnie mnóstwo kobiet choruje przez to, że bardzo długo w życiu miały zbyt dużą masę ciała i organizm nie był w stanie tak długo funkcjonować i być zupełnie sprawnym i zdrowym. 

Najczęstszymi chorobami, jakie można spotkać w gabinecie dietetycznym, to są choroby tarczycy – niedoczynność, Hashimoto. Insulinoodporność, zespół policystycznych jajników. Dlatego właśnie należy sprawdzić naszą masę ciała – jesteśmy też świadome, czy mamy nadmiar tkanki tłuszczowej czy nie, ale warto skonsultować to z dietetykiem. Wykonać analizę składu ciała, żeby sprawdzić, jak ono wygląda wewnątrz. Pod tym kątem bardzo ważne jest odpowiednie dopasowanie żywienia. 

Jeżeli mamy zbyt wiele tkanki tłuszczowej, bardzo ważne jest zredukowanie masy ciała, zredukowanie tkanki tłuszczowej. To bardzo często już pomaga w zajściu w ciążę. Nasz organizm wtedy czuje się zdrowiej, jest gotowy, by to dziecko przyjąć i je w sobie rozwijać. Pierwsza, najważniejsza rzecz w żywieniowym podejściu, to prawidłowa masa ciała – redukcja tkanki tłuszczowej, jeżeli jest jej za dużo

Po trzecie: odpowiednia ilość witamin i składników mineralnych. 

To jest coś, co często pomijamy. Dieta i różnorodność w niej podczas przygotowań do ciąży jest bardzo ważna. Nie wystarczy codziennie jeść kanapek, tylko warto zadbać o to, aby spożywać mnóstwo warzyw i owoców. Szczególnie w czasie sezonu! Warto korzystać z najświeższych, najzdrowszych, najbogatszych w witaminy i składniki mineralne produktów

Zobacz też 11 porad jak przygotować się do ciąży!

Po czwarte: suplementacja. 

Gdy staramy się o dziecko, warto pomyśleć o suplementacji. Oczywiście, należy to również skonsultować z lekarzem. Bezwzględnie: kwas foliowy! Warto sprawdzić jak wygląda nasza dieta, skorzystać z usług dietetyka. W naszym żywieniu bardzo często brakuje kwasów omega-3. Może warto byłoby to suplementować? 

Pamiętajmy: jest to bardzo indywidualne, dostosowane do indywidualnego zapotrzebowania. Do tego, czy jesteśmy zdrowi, czy występują jednostki chorobowe. Warto więc zwrócić uwagę na te wszystkie elementy, żeby jak najlepiej to dopasować. 

Witamina D też jest bardzo ważna. Praktycznie każdy powinien ją suplementować w Polsce od września do kwietnia. Można o to dbać cały rok – jeżeli nie jesteśmy zbyt dużo na słońcu, to również będzie bardzo ważne. Należy zwrócić uwagę na jeszcze kilka składników mineralnych, które będą odpowiadały za nasze zdrowie. Są to: żelazo, cynk, selen, jod, witaminy z grupy B. Witaminy antyoksydacyjne: A, C, E. Nie zapominajmy jednak o tym, żeby skonsultować się z lekarzem czy dietetykiem i ustalić odpowiednie dla nas preparaty i dawkę. 

Po piąte: aktywność fizyczna. 

Aktywność fizyczna jest niesamowicie ważna! Jeżeli prowadzimy siedzący tryb życia – a większość z nas obecnie taki prowadzi – będzie to bardzo ważne, aby uruchomić naszą rezerwę energetyczną, nawet jeżeli wydawać by się mogło albo faktycznie jesteśmy zmęczone po pracy – taki wysiłek fizyczny daje zupełnie inne zmęczenie niż wysiłek umysłowy. Z tego powodu czasem warto się oderwać, zrobić coś innego, zadbać o ruch. 

Mogłoby się wydawać, że są to nieistotne rzeczy, które słyszałyśmy tysiąc razy – będą jednak dawać efekt. Starajmy się więc wybierać schody, nie windę. Może czas przesiąść się na rower? Chodzić pieszo? Będą to niewielkie zmiany, które wymagać będą odrobinę więcej czasu, ale dadzą nam naprawdę wiele. 

Oprócz tego – regularna aktywność fizyczna. Taka, która podnosi tętno, będzie w stanie trochę pobudzić. Jest to bardzo ważne, żeby zarówno kobieta, jak i mężczyzna zwrócili na to uwagę. Nie jest to tylko zależne od kobiety! Mężczyźni również powinni zadbać o to, jak wygląda poziom tkanki tłuszczowej. Jej nadmiar również będzie wpływał na osłabienie nasienia, na osłabienie ruchomości plemników. To bardzo istotne, żeby i partner, i partnerka odpowiednio o siebie zadbali! To nie jest jednostronna sprawa. 

Postarajmy się więc lepiej o siebie zadbać – o odpowiednią masę ciała i poziom tkanki tłuszczowej. Będzie to miało znaczenie już w późniejszym etapie, kiedy ciąża się pojawia. Przyrost masy ciała w ciąży jest zależny od tego, jaka była masa wyjściowa przed ciążą. Jeśli ta przed ciążą była już powyżej normy – nadwaga lub otyłość, to wtedy w ciąży bardzo pilnuje się tego przyrostu masy ciała i zalecana jest niewielki przyrost kilogramów w stosunku do masy wyjściowej. To też jest bardzo ważne, żeby już przed ciążą odpowiednio zadbać o kilogramy. Podczas gdy spodziewamy się dziecka, nie wolno nam się odchudzać. Chcemy, żeby nasze ciało i zdrowie były w jak najlepszej kondycji. 

Możesz też zobaczyć jak wygląda joga w ciąży – to nic strasznego, a aktywność fizyczna na pewno nie zaszkodzi.

Główne zasady! 

Musimy więc zadbać o badania, masę ciała, tkankę tłuszczową, aktywność fizyczną. To są elementy, które są bardzo ważne przy staraniu się o dziecko. Jeśli jeszcze bardziej skupimy się na żywieniu – przedstawiamy zasady, których należy się trzymać.  Dieta wbrew pozorom ma sporą wagę, kiedy przygotowujemy się do ciąży.

Po pierwsze, musimy ograniczyć ilość przetworzonych produktów w diecie. Unikamy gotowych dań. Starajmy się jak najwięcej przygotowywać same, w domu. Będziemy wtedy wiedzieć, co się znajduje na naszym talerzu. Mamy kontrolę nad tym, co jemy. Kupując gotowe rzeczy nie mamy na to wpływu. Z tego powodu właśnie jest to numer jeden: unikanie przetworzonej żywności. 

Kolejna sprawa: unikanie wysokiego indeksu glikemicznego, czyli takich produktów, które będą podwyższać poziom glukozy we krwi. Przydatne będą tu tabele indeksu glikemicznego, dlatego warto na nie spojrzeć i sprawdzić, których produktów należy unikać. 

Należy również zwrócić uwagę na różnice pomiędzy indeksem a ładunkiem. Kiedy spożywamy dojrzałego banana, on będzie mieć wysoki indeks. Jeżeli do takiego banana dodamy sobie garść orzechów – to ładunek glikemiczny, czyli coś, co odpowiada za cały posiłek będzie już dużo niższy i w ten sposób nie doprowadzimy do wyrzutu glukozy we krwi. Warto więc dowiedzieć się więcej – nawet podstaw! Oczywiście – można też skonsultować się z dietetykiem, co należy jeść, a czego nie. Unikajmy więc przetworzonej żywności, wysokiego indeksu lub ładunku glikemicznego.  

Nad czym też warto się skupić? Nad unikaniem nadmiaru alkoholu, papierosów – to również ma ogromny wpływ na nasz organizm i zdrowie. Trzeba więc to jak najbardziej ograniczyć. Powinnyśmy też unikać bardzo restrykcyjnych diet. Nie chcemy pójść w skrajność i schudnąć 20 kg w miesiąc, bo taka dieta zawsze będzie doprowadzać do niedoborów w naszym organizmie. Nie chcemy też, żeby z jednego problemu wejść w drugi – czyli problemu nadmiaru masy ciała w problem niedożywienia. Utrata kilogramów więc powinna przebiegać z głową. Skupmy się więc na zbilansowanej diecie, która nie będzie bardzo restrykcyjna, bo nie chcemy doprowadzić do problemu niedożywienia czy niedoborów. 

Bardzo ważne będzie również zwrócenie uwagi na dobry tłuszcz. Zadbajmy o to, żeby w naszej diecie było jak najwięcej tłuszczów roślinnych, zawierających duże ilości omega-3. Starajmy się unikać tych zwierzęcych, nasyconych, które będą niekorzystnie działały na nasz organizm, ale także na nasze zdrowie. 

Nie bójmy się dodawać więc kwasów omega-3 do posiłków. Znajdziemy je w oliwie, awokado, pestkach dyni, nasionach słonecznika, konopi, chia, siemienia lnianego. 

Podsumowanie

Po pierwsze, zróbmy badania – sprawdźmy, czy z naszym zdrowiem wszystko jest w porządku. Jeżeli nie, to tym bardziej będzie to ważne, żeby do danej jednostki chorobowej ustalić też odpowiednie odżywianie, dietę, leki. Wtedy to też może bardzo pomóc! 

Kolejna sprawa: dieta i odżywianie, ale także prawidłowa masa ciała. Istotne są też suplementy, witaminy – wszystkiego dowiemy się od lekarza, dietetyka, po analizie naszego obecnego sposobu żywienia. 

Unikajmy też rzeczy, które są szkodliwe, niepożyteczne. Tych, które będą utrudniać zajście w ciążę – czyli alkohol, papierosy, przetworzona żywność, nadmiar nasyconych kwasów tłuszczowych i bardzo restrykcyjne diety. Starajmy się o siebie zadbać, skupić. Przeanalizować jak wygląda nasze życie, żywienie, masa ciała. Wtedy, jeżeli dochodzimy do jakichś wniosków – postarajmy się małymi kroczkami to zmienić albo udajmy się po fachową pomoc. 

Korzystajmy z wiedzy, którą posiadają lekarze i dietetycy – oni najlepiej podpowiedzą nam, jak ułożyć dietę, co jeść a czego nie jeść – konkretnie, indywidualnie, w naszym przypadku. Do dzieła! 

Jeśli jesteś już pewna, że chcesz mieć maluszka i zaczynasz powoli przygotowania do ciąży, to sprawdź jak będą wyglądały tygodnie w ciąży. Na naszym blogu jest cały kalendarz ciąży!

https://czterytrymestry.pl/kurs-joga-w-ciazy/

0 komentarzy

Wyślij komentarz